Lankku (harjoite)
Lankku on lihaskuntoharjoite, jota käytetään keskivartalon syvien lihasten vahvistamiseen. Lankussa ihminen asettuu noja-asentoon lattiaa vasten jalkojensa ja käsivarsiensa varaan vartalo suorana ja vatsalihakset jännitettyinä. Asennossa voi olla esimerkiksi yhdestä kolmeen minuuttia, ja sen voi toistaa muutaman kerran.[1]
_during_Amphibious-Southern_Partnership_111009-A-WF228-011.jpg)
Suoritustapoja
muokkaaLankusta on erilaisia muunnelmia. Helpoimmassa lankussa ollaan polvien ja ojennettujen käsivarsien varassa. Vaativammassa lankussa ollaan varpaiden ja kyynärvarsien varassa. Eniten tasapainoa vaativassa lankussa ollaan varpaiden ja ojennettujen käsivarsien varassa.[1] Lankuttaa voi myös kylkiasennossa.[2] Lankuttamisen aikana voi aktivoida muitakin lihaksia tekemällä esimerkiksi jalkojen nostoja, hartialiukuja ja lantion heilautuksia.[3]
Maailmanennätykset
muokkaaMiesten lankutuksen maailmanennätys on Tšekin Josef Šalekin nimissä. Šalek lankutti vuonna 2023 9 tuntia, 38 minuuttia ja 47 sekuntia. Kanadalainen DonnaJean Wilde pitää hallussaan naisten maailmanennätystä, jonka hän rikkoi vuonna 2024 ajalla 4 tuntia 30 minuuttia ja 11 sekuntia.[4]
Lähteet
muokkaa- ↑ a b Kuinka pitkään lankku täytyy pitää? Kunto Plus. 5.6.2016. Viitattu 26.1.2023.
- ↑ Ulla Malminen: Tavoitteena litteä vatsa? Katso asiantuntijoiden treenivinkit 19.4.2017. Yle. Viitattu 26.1.2023.
- ↑ Anne Teräväinen: Lankutatko, muttet saa tuloksia? Näin teet vatsalihasten kuningasliikkeestä oikeasti tehokkaan Iltalehti. 18.12.2021. Viitattu 26.1.2023.
- ↑ Treeni | Isoäiti teki lankutuksen maailmanennätyksen Helsingin Sanomat. 30.3.2024. Viitattu 30.3.2024.