Ero sivun ”Etunojapunnerrus” versioiden välillä

Tavallisesti punnerruksessa selkä ja jalat ovat suorana ja vain jalkaterät ja kämmenet koskettavat lattiaa. Myös muutamia punnerruksen muunnelmia käytetään yleisesti. Yksi muunnelma on, että jalkaterien sijaan polvet koskettavat maata. Tämä tyyli on kevyempi versio ja sitä oi käyttää, jos tavalliset punnerrukset tuntuvat liian raskailta. Punnerruksen voi tehdä myös niin, että kämmenet ovat vierekkäin ja peukalot sekä etusormet ovat yhdessä. Tämä on ns. "timanttipunnerrus" (en. diamond push-up). Etunojapunnerruksen voi tehdä myös jalat ylemmällä tasolla ja kädet alemmalla, tai toisinpäin. Punnerrus voidaan suorittaa myös seinää vasten seisten työntämällä itseään poispäin seinästä. Viimeksi mainittu tyyli on tosin todella helppo suorittaa. Punnerruksen voi tehdä myös ponnistamalla käsillä ilmaan ja esimerkiksi tapauttaa punnerruksen aikana. Myös sormenpäillä oleminen kämmenien sijasta tekee punnerruksesta vaikeamman.

===Maltalaiset punnerrukset===

===Hindupunnerrukset===