Ero sivun ”Etummainen sahalihas” versioiden välillä
| [arvioimaton versio] | [arvioimaton versio] |
Poistettu sisältö Lisätty sisältö
Kuva |
Ei muokkausyhteenvetoa |
||
Rivi 4:
== Toiminnot ==
Serratus anterioria kutsutaan toisinaan "nyrkkeilijän lihakseksi", sillä sen työnä on venyttää eli työntää eteenpäin lapaluuta ja se osallistuu käden liikkeisiin kylkiluiden alueella, mikä tapahtuu lyöntiä tehdessä. Serratus anterior osittain pitää lapaluun paikoillaan
== Treenaaminen ==
Serratus anterior on lähinnä apulihas, joka kehittyy isommissa liikkeissä. Sitä voi treenata "incline shoulder raise" -liikkeellä, jossa maataan vinopenkissä kädet suorina ja painot/tanko käsissä ja sitten kurotetaan kattoon nostamalla olkapäät penkistä, mutta ei kuitenkaan yläselkää. Suurempina liikkeinä on mainittu myös mm. pystypunnerrus, penkki ja leukojen veto, ideana käsien liikehdintä pään yläpuolella.
== Lähteet ==
[http://www.exrx.net/Muscles/SerratusAnterior.html Exrx.com]
[http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/index.php Pakkotoisto.com foorumi]
{{Lihaksisto}}
| |||