Ero sivun ”Pakkotoisto” versioiden välillä
| [arvioimaton versio] | [katsottu versio] |
Poistettu sisältö Lisätty sisältö
Ei muokkausyhteenvetoa |
Tmn (keskustelu | muokkaukset) p viite päivitetty toimivaksi |
||
Rivi 2:
'''Pakkotoisto''' ({{k-en|forced reps}}) on [[voimailu]]ssa ja [[kehonrakennus|kehonrakennuksessa]] käytettävä termi vielä uupumisen jälkeen "pakolla" suoritetuista muutamasta harjoitusliikkeistä.
[[Lihas]]ta voidaan kuorman ja harjoitusmäärän lisäämisen lisäksi ylikuormittaa myös erilaisin harjoituksen tehokeinoin. Yksi tällainen menetelmä on pakkotoistot, joissa avustaja avustaa harjoittelijan uuvuttua vielä muutaman lisätoiston. Tällöin lihas pakotetaan jatkamaan voimantuottoa, kun se on osittain väsynyt. Menetelmän tehokkuuden arvellaan perustuvan useamman [[Motorinen yksikkö|motorisen yksikön]] aktivoitumiseen kuin mitä tavallisella harjoitussarjalla olisi mahdollista ja siten riittävän harjoitusvaikutuksen saavuttamiseen. Pakkotoistomenetelmä aiheuttaa myös merkittävää lihasarkuutta. Tutkimusten mukaan pakkotoistojen käyttö stimuloi hormonitoimintaa, erityisesti [[kortisoli]]n ja [[Somatotropiini|kasvuhormonin]] osalta ja lisää hermo-lihasjärjestelmän kuormittumista. <ref>
== Lähteet ==
{{Viitteet}}
| |||