Kovatehoinen intervalliharjoittelu
Kovatehoinen intervalliharjoittelu eli HIIT-harjoittelu (< engl. high-intensity interval training) on harjoittelumuoto, joka koostuu intervalleista eli kovatehoisista työjaksoista sekä matalatehoisista lepojaksoista. Yleisimmin harjoitus tehdään juosten tai pyöräillen. Intervalleja tehdään vain muutamia kertoja, ja koko harjoitus kestää kokonaisuudessaan ainoastaan muutaman minuutin. Intervallien teho, kesto ja lukumäärä vaihtelevat harjoittelun eri protokollissa.[1] Yhdessä muodossa maksimijaksot kestävät puoli minuuttia kukin ja palautusjaksot muutaman minuutin.[2]
Kovatehoisen intervalliharjoittelun on tutkimuksissa havaittu olevan tehokas tapa parantaa kestävyyskuntoa ja polttaa rasvaa. Harjoittelu sopii myös diabeetikoille ja sydänpotilaille.[1] Sen on havaittu parantavan nopeasti diabeetikkojen ja sokeriaineenvaihdunnan häiriöistä kärsivien henkilöiden sokeriaineenvaihduntaa.[2]
Lähteet muokkaa
- ↑ a b Marja Heiskanen: Riittääkö tehotreeni? Lääketieteellinen Aikakauskirja Duodecim. 2019. Viitattu 5.3.2023.
- ↑ a b Kovatehoinen intervalliharjoittelu parantaa diabeetikoiden sokeriaineenvaihduntaa hyvin nopeasti 16.3.2017. Turun yliopisto. Viitattu 5.3.2023.
Aiheesta muualla muokkaa
- Tutkijat selvittivät, millainen liikunta hidastaa parhaiten solujen vanhenemista, Helsingin Sanomat, 2017
- Hiit-harjoittelu on kuumin treenitrendi, Yle, 2013