Ero sivun ”Aerobic” versioiden välillä

657 merkkiä lisätty ,  13 vuotta sitten
ei muokkausyhteenvetoa
p (Botti lisäsi: he, ja, ky, pt)
 
 
'''Aerobic''' on liikuntasalissa ryhmissä harjoitettavaa, monipuolista[[aerobinen|aerobista]] liikuntaa, johon sisältyy nopeita askelsarjoja, lihaskunto-osuus ja erilaisia kunto-osioita, jotka tehdään musiikin tahdissa ohjaajan ohjeiden mukaan. Aerobic syrjäytti ''naisvoimistelun'' 1970-luvulla. Sen nousua vauhditti Dr Cooperin kirja ''The New Aerobics'' ja monien julkkisten kuten [[Jane Fonda]]n julkaisemat aerobic-videot.
Aerobista harjoittelua hyvänä liikuntamuotona mainosti Yhdysvalloissa astronautteja valmentanut Dr Kenneth Cooper, jonka kirja ''The New Aerobics'' saavutti suuren suosion. Aerobisen tanssin loi jo kauan ennen Jane Fondaa amerikkalainen Jackie Sorensen, jonka "Aerobic Dance-" tunnit vat edelleen suosittuja ympäri maailmaa. Laajempaa julkisuutta ja suosiota laji sai, kun [[Jane Fonda]]n julkaisi ammattilaiset avustamana aiheesta kirjoja ja aerobic-videoita.
 
2000-luvulla aerobiciin on yhdistetty elementtejä myös muista liikuntamuodoista. kutenLaji [[jooga]]sta,on vesiurheilustakehittynyt (hydrobic),monipuolisempaan tanssistaja (salsa,turvallisempaan funk), nyrkkeilystä (boxaerobic)suuntaan ja itämaisistamyös kamppailulajeista.ohjaajakoulutus Apuvälineinäon voidaannostanut käyttäälajin pientä porrasjakkaraa (step-aerobic), kaarevapohjaista lautaa (slide-earobic) tai isoa palloa (fitball)tasoa.
Aerobic on saanut monia "alalajeja", kuten body aerobic, low impact, combat-tyyppisen tunnit ja erilaiset tanssilliset tunnit.Aerobic on kehittyessään hakenut vaikutteita myös [[jooga]]sta, vesiurheilusta (hydrobic), tanssista (salsa, funk), nyrkkeilystä (boxaerobic) ja itämaisista kamppailulajeista. Apuvälineinä voidaan käyttää pientä step-penkkiä (step-aerobic), gymstick- voimistelukeppiä, bosu-puolipalloa tai isoa palloa (fitball).
 
Tyypillinen aerobic-tunti muodostuu kuudesta osasta:
* Lämmittely (8-10 min)
* Pulssin nosto (420-730 min )
* KuntoLihaskunto-osa (20 min), jossa tempovoidaan onkäyttää kovinpainoja ja askelsarjatmuita vaativimpiavälineitä
** JäähdyttelyVenyttely (37-510 min)
 
* Lihaskunto-osa, etenkin ylävartalon lihaksille
Tuntikaavan painotukset vaihtelevat tunnin tavoitteesta, nimikkeestä ja kestosta riippuen.
* Venyttely (7-10 min)
 
== Katso myös ==
5

muokkausta