Ero sivun ”Maraton” versioiden välillä
| [katsottu versio] | [katsottu versio] |
Poistettu sisältö Lisätty sisältö
terveyshaitoille oma pääosio |
→Juoksun jälkeen: vaikutuksista |
||
Rivi 61:
===Juoksun jälkeen===
Maratonin aikana juoksijan ruumiinlämpö nousee noin 37 asteesta joskus yli 39:nkin asteen. Nestehukan johdosta juoksijan paino laskee normaalisti kahdesta kolmeen kiloa. Juoksun aikana syke ja [[verenpaine]] nousevat, mutta loppumatkasta verenpaine voi nestehukan myötä laskea.<ref name=savon-sanomat>{{Verkkoviite | Osoite = https://www.savonsanomat.fi/kotimaa/Maratonista-toipuminen-voi-vied%C3%A4-viikkoja/536646 | Nimeke = Maratonista toipuminen voi viedä viikkoja | Tekijä = Eija Marja-aho | Ajankohta = 1.9.2015 | Julkaisu = Savon Sanomat | Viitattu = 8.2.2019 }}</ref>
Juoksun jälkeen maratoonarit pyrkivät tekemään palauttavan verryttelyn sekä nauttivat juomaa ja ravintoa. Neste korjaa nestehukan, hiilihydraatit korjaavat energiavajeen ja käynnistävät palautumisprosessin, ja [[proteiini]]t paikkaavat lihasvauriot ja alkavat rakentamaan vaurioituneita kudoksia uudelleen. Tukeva ateria syödään sitten, kun elimistö pystyy ottamaan vastaan kiinteää ruokaa. Kylmä kylpy hillitsee pienten lihasrepeämien aiheuttamia tulehduksia. Maratonin jälkeisinä päivinä lihakset ovat yleensä kipeät, ja harjoittelu on kevyttä. Maaliviivan ylittämisen jälkeen koettu riemu saattaa joillakin ihmisillä vaihtua tyhjän olon tunteeseen.<ref>Järvimäki 2007, s. 154–157.</ref>▼
▲Juoksun jälkeen maratoonarit pyrkivät tekemään palauttavan verryttelyn sekä nauttivat juomaa ja ravintoa. Neste korjaa nestehukan, hiilihydraatit korjaavat energiavajeen ja käynnistävät palautumisprosessin, ja [[proteiini]]t paikkaavat lihasvauriot ja alkavat rakentamaan vaurioituneita kudoksia uudelleen. Tukeva ateria syödään sitten, kun elimistö pystyy ottamaan vastaan kiinteää ruokaa. Kylmä kylpy hillitsee pienten lihasrepeämien aiheuttamia tulehduksia. Maratonin jälkeisinä päivinä lihakset ovat yleensä kipeät, ja harjoittelu on kevyttä. Maaliviivan ylittämisen jälkeen koettu riemu saattaa joillakin ihmisillä vaihtua tyhjän olon tunteeseen.<ref>Järvimäki 2007, s. 154–157.</ref> Kehon toipumiseen kuluu yleensä kahdesta kolmeen viikkoa.<ref name=savon-sanomat />
===Ihanneolosuhteet ja -juoksutapa===
| |||