Ero sivun ”Maraton” versioiden välillä

[katsottu versio][katsottu versio]
Poistettu sisältö Lisätty sisältö
Rivi 35:
Viimeistä kolmea kuukautta ennen maratonia voidaan kutsua maratonille valmistavaksi harjoituskaudeksi. Silloin juoksuharjoittelun määrä ja teho nostetaan maksimiinsa mutta voimaharjoittelu jätetään kokonaan pois. Silloin myös totutellaan maratonin aikana nautittaviin juomiin ja [[Lisäravintoaine|lisäravinteisiin]] sekä maratonilla käytettäviin varusteisiin.<ref>Järvimäki 2007, s. 118.</ref>
 
Noin kolme viikkoa ennen juoksusuoritusta harjoitustahtia lasketaan huomattavasti. Toiseksi viimeisellä viikolla ennen maratonia harjoittelun määrä on jo hyvin vähäinen, ja viimeisellä viikolla jotkut ovat kokonaan juoksemattakin.<ref>Järvimäki 2007, s. 119.</ref> Levon tarkoituksena on antaa elimistön rauhoittua sekä saada energiavarastot täytettyä.<ref>Järvimäki 2007, s. 137, 148.</ref>
 
Muutamia päiviä ennen juoksusuoritusta kannattaa [[Glykogeeni|elimistön energiavarastot]] täyttää muuttamalla ruokavalio hyvin [[hiilihydraatti]]pitoiseksi. Hiilihydraattitankkaukseen sopivaa ravintoa on esimerkiksi leipä, puuro, [[mysli]] ja muut viljatuotteet, [[kasvikset]], [[Hedelmä (ruoka)|hedelmät]], [[pasta]], [[riisi]] ja [[peruna]]. Myös runsas juominen on tärkeää. Viimeisenä päivänä ennen maratonia on syytä välttää raskaita ja hitaasti sulavia ruokia kuten rasvaa ja [[Ravintokuitu|kuitua]].<ref>Järvimäki 2007, s. 138–139.</ref>
Noudettu kohteesta ”https://fi.wikipedia.org/wiki/Maraton