Ero sivun ”Asana” versioiden välillä

Asanat ovat kolmas askelma tunnetun joogafilosofi [[Patanjali]]n määrittelemästä [[kahdeksanosainen polku|''kahdeksanosaisesta polusta'']].<ref>{{Verkkoviite |osoite=http://www.yogajournal.com/lifestyle/159 |nimeke=Yoga Journal |ietf-kielikoodi=en}}</ref>

Lyhytaikainen kuuden viikon asanaharjoittelu parantaa keuhkojen toimintaa seuraavilla tavoilla:<ref name="keuhkot1">[{{Verkkoviite |osoite=http://www.news-medical.net/news/2006/04/06/17144.aspx], |nimeke=Yoga improves respiratory function |julkaisu=News-Medical.net |ajankohta=2006-04-06 |ietf-kielikoodi=en}}</ref>

Hathajoogaa harjoittavien astmaatikkojen oireet helpottivat harjoittelun avulla. Osa tutkimuksiin osallistuneista jopa luopui tai vähensi astmalääkitystään joogaharjoitusten seurauksena.<ref name="keuhkot2">[{{Verkkoviite |osoite=http://news.health.com/2009/06/01/yoga-helps-those-asthma/], |nimeke=Yoga Helps Those With Asthma |julkaisu=health.com |ajankohta=1.6.2009 |arkisto=http://archive.is/2013.04.26-135914/http://news.health.com/2009/06/01/yoga-helps-those-asthma/ |arkistoitu=12.9.2017 |ietf-kielikoodi=en}}</ref>

"Meditoiville joogeille on tehty luotettavia{{Kenen mukaan}} kokeita, joissa he ovat kyenneet pysäyttämään hengityksensä pitkiksi ajoiksi, EKG-mittausten mukaan jopa useiksi vuorokausiksi, ja palaamaan takaisin normaalitilaan. Periaatteessa tilanne muistuttaa monien eläinten kesälepovaihetta, jonka ansiosta esim. sammakko tai etana selviävät kuuman ja kuivan kauden yli."<ref name="kevala">[http://fi.wikipedia.org/wiki/Toiminnot:Kirjal%C3%A4hteet/9510297011],Turunen, Seppo:{{Kirjaviite |Nimeke=Biologia:. Ihminen. 5.|Vuosi=2005 uudistettu painos.|Julkaisupaikka=Helsinki |Julkaisija=WSOY, 2005, ISBN|Tunniste=76849688 |Isbn=951-0-29701-1 |Tekijä= Turunen, Seppo|www=https://www.worldcat.org/oclc/76849688}}</ref>{{Lähde tarkemmin}}

Joogan asana- ja pranayamaharjoitukset voivat vähentää [[Oksidatiivinen stressi|oksidatiivista stressiä]] kehossa, hengityksen säätelyn avulla. Harjoittelun on todettu vähentävän hapenkulutusta<ref name="kevala2">[{{Verkkoviite |osoite=http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16838123], |nimeke=Oxygen consumption and respiration during and after two yoga relaxation techniques. |julkaisu=Applied Psychophysiology and Biofeedback |ajankohta=Kesäkuu 2006 |selite=143–153}}</ref>, ja siten hidastavan aineenvaihduntaa. Joidenkin joogien on väitetty voivan hidastaa [[Aineenvaihdunta|aineenvaihduntansa]] äärimmilleen, ja siten väliaikaisesti lähes pysäyttää [[Vanheneminen|vanhenemisprosessin]] kehossa.<ref name="kevala" />{{Lähde tarkemmin}}

Asanaharjoittelu voi olla yhtä tehokasta epäspesifisten alaselkäkipujen hoidossa, kuin perinteiset hoitomenetelmät.<ref name="alaselkä">[{{Verkkoviite |osoite=http://www.nhs.uk/news/2011/11November/Pages/yoga-improves-back-pain-says-research.aspx],http://www. |nimeke=Yoga 'helps chronic lower back pain' |julkaisu=nhs.uk/news/2011/11November/Pages/yoga |ietf-improveskielikoodi=en-back-pain-says-research.aspxGB}}</ref>

Pitkään asanaharjoitusta tehneillä ihmisillä esiintyy vähemmän selkärangan nikamavälilevyjen rappeumaa ja pullistumista. Heillä välilevyjen vanhenemismuutokset olivat hidastuneet ja välilevyjen kuluminen oli tasaisempaa.<ref name="välilevy1">[{{Verkkoviite |osoite=http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3048237/],http |nimeke=Yoga and disc degenerative disease in cervical and lumbar spine://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3048237/ an MR imaging-based case control study |julkaisu=European Spine Journal |ajankohta=2011-3 |selite=408–413}}</ref>

Selkärangan taivuttaminen ääriasentoihin on arveltu lisäävän nikamavälilevyjen rasitusta ja siten niiden kulumista. Tutkimuksissa on todettu sirkuksissa työskentelevillä venytystaiteilijoilla olevan madaltumia välilevyissä.<ref name="kontortio">[https://docs.google.com/a/viryasali.net/viewer?a=v&q=cache:Uo0i_V8g22UJ:incenter.medical.philips.com/doclib/enc/fetch/2000/4504/577242/577256/588821/5050628/5313460/6172193/08_Orrison_Vol_53.pdf%253Fnodeid%253D6176308%2526vernum%253D1+&hl=fi&gl=fi&pid=bl&srcid=ADGEESg0wFUYNUHY_ddbkQnIVPri7FjRuMqPD1clvFc_cxEaENsEgUgcAUED1ounTOl4zozG3Srb2-WT8evDKjtmL5_WbEp68S3tzHDuIZk5WD7VbJHXc0bLz56WYPsyhdIHK1BfU10e&sig=AHIEtbT7dmgo4kC9Nf9wEdV5qSn5_o14nQ&pli=1], Dynamic whole-spine MRI of contortionists] {{404}}</ref> Välilevyjen kulumisen ja selkärangan liikkuvuuden välistä yhteyttä ei ole pystytty selvittämään tarkasti. Tutkimukset kuitenkin osoittavat välilevyjen kulumisen lisäävän paikallista liikkuvuutta nikamassa.<ref name="välilevy2">[{{Verkkoviite |osoite=http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8938612, |nimeke=Lumbar disc degeneration and sagittal flexibility.] |julkaisu=Journal of Spinal Disorders |ajankohta=lokakuu 1996 |selite=418–424}}</ref><ref name="välilevy3">[{{Verkkoviite |osoite=http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18197105], |nimeke=Kinematic analysis of the relationship between the grade of disc degeneration and motion unit of the cervical spine. |julkaisu=Spine |ajankohta=2008-01-15 |selite=187–193}}</ref><ref name="välilevy4">[{{Verkkoviite |osoite=http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8066518], |nimeke=Disc degeneration affects the multidirectional flexibility of the lumbar spine. |julkaisu=Spine |ajankohta=1994-06-15 |selite=1371–1380}}</ref> Siten on mahdollista, että asanaharjoittelu auttaa pitämään välilevyjen kulumisen iän myötä tasaisena, sallien selkärangalle erinomaisen liikkuvuuden myös myöhemmällä iällä.<ref name="välilevy1" /><ref name="välilevy3" />

* [httphttps://www.yogajournal.com/poses/index.cfm?ctsrc=tnavtypes Yoga Journal] - kuvitettu asanaluettelo