Versio 12. elokuuta 2017 kello 15.56 muokkaa 2001:14ba:8300::ff2b (keskustelu) Ei muokkausyhteenvetoa ← Vanhempi muutos		Versio 11. syyskuuta 2017 kello 13.29 muokkaa kumoa IviBot (keskustelu \| muokkaukset) 114 muokkausta p CheckWiki error #85 - tags without content, corrected external link, space before ref using AWB Uudempi muutos →
Rivi 8: Yhdessä hengitystekniikoiden eli [[pranayama]]n kanssa asanat muodostavat [[hatha]]joogaksi kutsutun joogan muodon. Erilaisia asanoita on runsaasti. Kirjassa [[Complete Illustrated Book of Yoga]] Swami Vishnu-devananda erittelee 65 perusasanaa ja yhteensä 135 asanavariaatiota. <ref>Vishnu-devananda, Swami (1959) The Complete Illustrated Book of Yoga</ref> Asanat voidaan karkeasti jakaa lepoasanoihin, istuen tehtäviin asanoihin, seisten tehtäviin asanoihin ja pää alaspäin tehtäviin asanoihin. Asanat harjoittavat vaihtelevassa määrin notkeutta, lihaskestävyyttä ja tasapainoa. Samaan harjoitukseen suositetaan yhdistettäväksi sekä eteen- että taaksepäin taipuvia asanoita ja näiden lisäksi selkärangan kiertoja, jolloin selkäranka saa monipuolista harjoitusta. Perinteisesti harjoitukseen sisällytetään kaikkia asanoiden päätyyppejä. Perinteinen asanaharjoitus on [[aurinkotervehdys]] eli ''surya namaskaar'', joka paitsi kunnioittaa auringonjumalaa, myös tarjoaa monipuolista harjoitusta. Aurinkotervehdyksestä on olemassa lukemattomia variaatioita, mutta kaikille on yhteistä soljuva liike, johon kuuluu kumarruksia ja taivasta kohti kurottelua. Harjoitus stimuloi verenkiertoa tehokkaasti{{Lähde}} ja siksikin se on perinteinen aamuharjoitus. == Vaikutukset kehoon == Rivi 24 ⟶ 23: Suurempi keuhkojen tilavuus [[Keuhkojen tilavuudet\|Parempi uloshengityksen sekuntikapasiteetti]] ([http://www.tohtori.fi/?page=8938695&id=1361848 FEV1]) Asanoiden harjoittelu yhdessä pranayaman kanssa auttaa puhdistamaan hengitysteitä, laajentamaan rintakehää hengityksen aikana ja vahvistamaan hengityslihaksia.<ref name="keuhkot1" /> Rivi 51 ⟶ 49: Pitkään asanaharjoitusta tehneillä ihmisillä esiintyy vähemmän selkärangan nikamavälilevyjen rappeumaa ja pullistumista. Heillä välilevyjen vanhenemismuutokset olivat hidastuneet ja välilevyjen kuluminen oli tasaisempaa.<ref name="välilevy1">[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3048237/],http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3048237/</ref> Selkärangan taivuttaminen ääriasentoihin on arveltu lisäävän nikamavälilevyjen rasitusta ja siten niiden kulumista. Tutkimuksissa on todettu sirkuksissa työskentelevillä venytystaiteilijoilla olevan madaltumia välilevyissä.<ref name="kontortio">[https://docs.google.com/a/viryasali.net/viewer?a=v&q=cache:Uo0i_V8g22UJ:incenter.medical.philips.com/doclib/enc/fetch/2000/4504/577242/577256/588821/5050628/5313460/6172193/08_Orrison_Vol_53.pdf%253Fnodeid%253D6176308%2526vernum%253D1+&hl=fi&gl=fi&pid=bl&srcid=ADGEESg0wFUYNUHY_ddbkQnIVPri7FjRuMqPD1clvFc_cxEaENsEgUgcAUED1ounTOl4zozG3Srb2-WT8evDKjtmL5_WbEp68S3tzHDuIZk5WD7VbJHXc0bLz56WYPsyhdIHK1BfU10e&sig=AHIEtbT7dmgo4kC9Nf9wEdV5qSn5_o14nQ&pli=1],Dynamic whole-spine MRI of contortionists </ref> Välilevyjen kulumisen ja selkärangan liikkuvuuden välistä yhteyttä ei ole pystytty selvittämään tarkasti. Tutkimukset kuitenkin osoittavat välilevyjen kulumisen lisäävän paikallista liikkuvuutta nikamassa.<ref name="välilevy2">[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8938612,Lumbar disc degeneration and sagittal flexibility.]</ref><ref name="välilevy3">[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18197105],Kinematic analysis of the relationship between the grade of disc degeneration and motion unit of the cervical spine.</ref><ref name="välilevy4">[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8066518],Disc degeneration affects the multidirectional flexibility of the lumbar spine.</ref> Siten on mahdollista, että asanaharjoittelu auttaa pitämään välilevyjen kulumisen iän myötä tasaisena, sallien selkärangalle erinomaisen liikkuvuuden myös myöhemmällä iällä.<ref name="välilevy1" /><ref name="välilevy3" /> == Yleisiä asanoita == ~~<center>~~ ~~</center>~~ <center> <gallery>

Ero sivun ”Asana” versioiden välillä