Ero sivun ”Etunojapunnerrus” versioiden välillä

[[Tiedosto:Liegestuetz02 ani fcm.gif|thumb|250px|EtunojapunnerrusanimaatioEtunojapunnerruksia tekevä mies.]]

'''Etunojapunnerrus''' on [[lihaskuntoharjoite]]. Se suoritetaan päinmakuulla siten, että vain kädetkämmenet ja varpaat osuvatkoskettavat maahanmaata. Tämän jälkeen ojennetaan kädet työntäen vartaloa ylöspäin ja laskeudutaan takaisin ala-asentoon. PunnerrusPunnerruksessa kehittää [[rintalihas|rintalihaksia]] ja [[kolmipäinen olkalihas|ojentajia]], mutta vaikuttaa hieman myös [[kolmipäinen hartialihas|kolmipäisiin hartialihaksiin]], [[serratus anterior]]-lihaksiin ja keskivartaloon. Etunojapunnerrusrinnan on perusliikekäytävä tavallisillamahdollisimman kuntoilijoilla, sekä koululiikunnassa jalähellä armeijassalattiaa.

Tavallisesti punnerruksessa selkä ja jalat ovat suoranasuorina ja vain jalkaterät ja kämmenet koskettavat lattiaa. Myös muutamia punnerruksen muunnelmia käytetään yleisesti. YksiKevyempi muunnelma on, että jalkaterien sijaan polvet koskettavat maata. Tämä tyyli on kevyempi versio ja sitä voi käyttää, jos tavalliset punnerrukset tuntuvat liian raskailta. Punnerruksen voi tehdä myös niin, että kämmenet ovat vierekkäin ja peukalot sekä etusormet ovat yhdessä. Tämä on ns. "timanttipunnerrus" (en. diamond push-up). Etunojapunnerruksen voi tehdä myös jalat ylemmällä tasolla ja kädet alemmalla, tai toisinpäin. Punnerrus voidaan suorittaa myös seinää vasten seisten työntämällä itseäänitseä poispäin seinästä. Viimeksi mainittu tyyli on tosin todella helppo suorittaa. Punnerruksen voi tehdä myös ponnistamalla käsillä ilmaan ja esimerkiksi taputtaa ilmassa aikana ennen alastuloa. Myös sormenpäillä oleminen kämmenien sijasta tekee punnerruksesta vaikeamman. Punnerruksessa rinnan on käytävä mahdollisimman lähellä lattiaa.

Monet nyrkkeilijät punnertavat nyrkkeilyhanskat kädessä. Tällöin rannetta ei voi taivuttaa, eikä laittaa kämmentä maahan, joten liike on suoritettava rystysillään. Useissa [[itsepuolustuslaji|kamppailulajeissa]], kuten [[Taekwondotaekwondo]]ssa ja [[Karatekarate]]ssa liike tehdään ilman hanskoja, jotta rystyset "kovettuvat" ja kestävät enemmän lyöntejä.

"[http://xercisefactor.com/view_video.php?viewkey=5e7efeb46db8f10a7405 Maltalainen punnerrus]" on liike, jossa kädet ovat lattiassa lähellä lonkkia ja leveällä.

Hindupunnerrus (tai [[Hanuman]]-punnerrus) on [[Intia]]ssa kehitetty punnerrustyyli, jota käytetään Intialaisissaintialaisissa [[Itsepuolustuslaji|itsepuolustuslajeissa]], etenkin [[Pehlwanipehlwani]]ssa. Hindupunnerrus aloitetaan kolmiomaisesta asennosta lantio korkealla, sukelletaan alas ja noustaan takaisin ylös ylävartalo edellä ja pää pystyssä<ref>{{Verkkoviite | Osoite = http://www.compactfit.com/hindupunnerrus.html | Nimeke = Hindupunnerrus| Tekijä = | Ajankohta = | Julkaisija = CompactFit.com| Viitattu = 17.12.2012 }}</ref>.