Ero sivun ”Asana” versioiden välillä
| [arvioimaton versio] | [arvioimaton versio] |
Poistettu sisältö Lisätty sisältö
Lisäsin otsikon "vaikutukset kehoon". Lisäsin otsikon alle kohdan "selkä", joka kertoo asanoiden vaikutuksista selkään. |
Lisäsin otsikon "Keuhkot ja hengitys" |
||
Rivi 16:
== Vaikutukset kehoon ==
=== Keuhkot ja hengitys ===
Lyhytaikainen kuuden viikon asanaharjoittelu parantaa keuhkojen toimintaa seuraavilla tavoilla:<ref name="keuhkot1">[http://www.news-medical.net/news/2006/04/06/17144.aspx], Yoga improves respiratory function</ref>
*[[Keuhkojen tilavuudet|Parempi nopea vitaalikapasiteetti]] ([http://www.tohtori.fi/?page=8938695&id=1361848 FVC])
*Suurempi keuhkojen tilavuus
*[[Keuhkojen tilavuudet|Parempi uloshengityksen sekuntikapasiteetti]] ([http://www.tohtori.fi/?page=8938695&id=1361848 FEV1])
Asanoiden harjoittelu yhdessä pranayaman kanssa auttaa puhdistamaan hengitysteitä, laajentamaan rintakehää hengityksen aikana ja vahvistamaan hengityslihaksia.<ref name="keuhkot1" />
Hathajoogaa harjoittavien astmaatikkojen oireet helpottivat harjoittelun avulla. Osa tutkimuksiin osallistuneista jopa luopui tai vähensi astmalääkitystään joogaharjoitusten seurauksena.<ref name="keuhkot2">[http://news.health.com/2009/06/01/yoga-helps-those-asthma/], Yoga Helps Those With Asthma</ref>
==== Hengityksen pysäyttäminen ====
"Meditoiville joogeille on tehty luotettavia kokeita, joissa he ovat kyenneet pysäyttämään hengityksensä pitkiksi ajoiksi, EKG-mittausten mukaan jopa useiksi vuorokausiksi, ja palaamaan takaisin normaalitilaan. Periaatteessa tilanne muistuttaa monien eläinten kesälepovaihetta, jonka ansiosta esim. sammakko tai etana selviävät kuuman ja kuivan kauden yli."<ref name="kevala">[http://fi.wikipedia.org/wiki/Toiminnot:Kirjal%C3%A4hteet/9510297011],Turunen, Seppo: Biologia: Ihminen. 5. uudistettu painos. WSOY, 2005, ISBN 951-0-29701-1</ref>
Joogan asana- ja pranayamaharjoitukset voivat vähentää [[Oksidatiivinen stressi|oksidatiivista stressiä]] kehossa, hengityksen säätelyn avulla. Harjoittelun on todettu vähentävän hapenkulutusta<ref name="kevala2">[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16838123], Oxygen consumption and respiration during and after two yoga relaxation techniques.</ref>, ja siten hidastavan aineenvaihduntaa. Edistyneimmät joogit voivat hidastaa [[Aineenvaihdunta|aineenvaihduntansa]] äärimmilleen, ja siten väliaikaisesti lähes pysäyttää [[Vanheneminen|vanhenemisprosessin]] kehossa.<ref name="kevala" />
=== Selkä ===
Rivi 25 ⟶ 46:
*Ryhdin korjaantuminen
*Alaselän kipujen vähentyminen<ref name="alaselkä" />
Asanaharjoittelu voi olla yhtä tehokasta epäspesifisten alaselkäkipujen hoidossa, kuin perinteiset hoitomenetelmät.<ref name="alaselkä">[http://www.nhs.uk/news/2011/11November/Pages/yoga-improves-back-pain-says-research.aspx],http://www.nhs.uk/news/2011/11November/Pages/yoga-improves-back-pain-says-research.aspx</ref>
| |||