Ero sivun ”Asana” versioiden välillä
| [arvioimaton versio] | [arvioimaton versio] |
Poistettu sisältö Lisätty sisältö
p r2.7.3) (Botti lisäsi: sh:Asane |
Lisäsin otsikon "vaikutukset kehoon". Lisäsin otsikon alle kohdan "selkä", joka kertoo asanoiden vaikutuksista selkään. |
||
Rivi 13:
Perinteinen asanaharjoitus on [[aurinkotervehdys]] eli ''surya namaskaar'', joka paitsi kunnioittaa auringonjumalaa, myös tarjoaa monipuolista harjoitusta. Aurinkotervehdyksestä on olemassa lukemattomia variaatioita, mutta kaikille on yhteistä soljuva liike, johon kuuluu kumarruksia ja taivasta kohti kurottelua. Harjoitus stimuloi verenkiertoa tehokkaasti ja siksikin se on perinteinen aamuharjoitus.
== Vaikutukset kehoon ==
=== Selkä ===
Monilla jooga-asanoilla on vaikutuksia selkään. Ne voivat asennosta riippuen vaikuttaa selkään seuraavilla tavoilla:
*Liikkuvuuden lisääntyminen
*Selän syvien ja pinnallisten lihasten vahvistuminen
*Ryhdin korjaantuminen
*Alaselän kipujen vähentyminen<ref name="alaselkä" />
Asanaharjoittelu voi olla yhtä tehokasta epäspesifisten alaselkäkipujen hoidossa, kuin perinteiset hoitomenetelmät.<ref name="alaselkä">[http://www.nhs.uk/news/2011/11November/Pages/yoga-improves-back-pain-says-research.aspx],http://www.nhs.uk/news/2011/11November/Pages/yoga-improves-back-pain-says-research.aspx</ref>
==== Nikamavälilevyt ====
Pitkään asanaharjoitusta tehneillä ihmisillä esiintyy vähemmän selkärangan nikamaväliveyjen rappeumaa ja pullistumista. Heillä välilevyjen vanhenemismuutokset olivat hidastuneet ja välilevyjen kuluminen oli tasaisempaa.<ref name="välilevy1">[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3048237/],http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3048237/</ref>
Selkärangan taivuttaminen ääriasentoihin on arveltu lisäävän nikamavälilevyjen rasitusta ja siten niiden kulumista. Tutkimuksissa on todettu sirkuksissa työskentelevillä venytystaiteiljoilla olevan madaltumia välilevyissä.<ref name="kontortio">[https://docs.google.com/a/viryasali.net/viewer?a=v&q=cache:Uo0i_V8g22UJ:incenter.medical.philips.com/doclib/enc/fetch/2000/4504/577242/577256/588821/5050628/5313460/6172193/08_Orrison_Vol_53.pdf%253Fnodeid%253D6176308%2526vernum%253D1+&hl=fi&gl=fi&pid=bl&srcid=ADGEESg0wFUYNUHY_ddbkQnIVPri7FjRuMqPD1clvFc_cxEaENsEgUgcAUED1ounTOl4zozG3Srb2-WT8evDKjtmL5_WbEp68S3tzHDuIZk5WD7VbJHXc0bLz56WYPsyhdIHK1BfU10e&sig=AHIEtbT7dmgo4kC9Nf9wEdV5qSn5_o14nQ&pli=1],Dynamic whole-spine MRI of contortionists </ref> Välilevyjen kulumisen ja selkärangan liikkuvuuden välistä yhteyttä ei ole pystytty selvittämään tarkasti. Tutkimukset kuitenkin osoittavat välilevyjen kulumisen lisäävän paikallista liikkuvuutta nikamassa.<ref name="välilevy2">[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8938612,Lumbar disc degeneration and sagittal flexibility.</ref><ref name="välilevy3">[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18197105],Kinematic analysis of the relationship between the grade of disc degeneration and motion unit of the cervical spine.</ref><ref name="välilevy4">[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8066518],Disc degeneration affects the multidirectional flexibility of the lumbar spine.</ref> Siten on mahdollista, että asanaharjoittelu auttaa pitämään välilevyjen kulumisen iän myötä tasaisena, sallien selkärangalle erinomaisen liikkuvuuden myös myöhemmällä iällä.<ref name="välilevy1" /><ref name="välilevy3" />
== Yleisiä asanoita ==
| |||