Aurinkotervehdys (sanskritiksi सूर्यनमस्कार Sūrya Namaskāra; jossa Sūrya tarkoittaa 'aurinko' ja Namaskāra tarkoittaa 'tervehdys') on klassinen joogan liikesarja, jossa on 12 eri asentoa eli asanaa.[1][2]

Aurinkotervehdystä käytetään usein alkulämmittelyyn, jäykkyyden poistamiseen ja huonosta mielialasta palautumiseen ennen varsinaisia asanaharjoituksia. Harjoitukset venyttävät ja vahvistavat kehon tärkeimpiä lihasryhmiä, taivuttavat selkärankaa eteen ja taakse sekä stimuloivat verenkiertoa.[1] Aurinkotervehdystä ennen voidaan tehdä esimerkiksi hetki hengitysharjoituksia. [2]

Aurinkotervehdyksen juuret ovat Suryan eli hindulaisten auringonjumalan palvonnassa.

Liikesarja muokkaa

Aurinkotervehdyksestä on lukuisia variaatioita, joissa asanat ja hengitysrytmi vaihtelevat.[3] Alla yksi esimerkki aurinkotervehdyksestä.

# Asana Suomeksi Hengitys Kuva
1 Pranamasana rukousasento ulos  
2 Hasta Uttanasana käsien ojennus ylös seisten sisään  
3 Uttanasana eteentaivutus seisten ulos  
4 Anjaneyasana kaari sisään  
5 Adho Mukha Svanasana alaspäin katsova koira ulos  
6 Ashtanga Namaskara kahdeksanraajainen tervehdys pidätä  
7 Bhujangasana kobra sisään  
8 Adho Mukha Svanasana alaspäin katsova koira ulos  
9 Anjaneyasana kaari sisään  
10 Uttanasana eteentaivutus seisten ulos  
11 Hasta Uttanasana käsien ojennus ylös seisten sisään  
12 Pranamasana rukousasento ulos  

Lähteet muokkaa

  1. a b S. Anderson & R. Sovik: Yoga - Mastering the Basics, s. 70. Sun salutation (Surya Namaskara). Honesdale, Pennsylvania, USA: Himalayan Institute Press, 2000. ISBN 0-89389-155-X.
  2. a b U. Norberg: Hathayoga, s. 49-53 (ja 56-62). Surya & chandra. Surya Namaskara - Solhälsning. Västerås, Ruotsi: ICA bokförlag, 2007. ISBN 978-91-534-2694-3.
  3. Schuster, Donna Farhi: Salute to the Sun. Yoga Journal, 1990, nro 94, s. 54-61. Artikkelin verkkoversio. Viitattu 6.2.2017. (englanniksi)